Phụ nữ thực hiện 6 thói quen này vào buổi tối sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân, dù chế độ ăn uống có hạn chế.

Phụ nữ ở mọi lứa tuổi đều quan tâm đến cân nặng vì thân hình cân đối giúp giao tiếp, công việc dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, cao huyết áp, tim mạch. Mặc dù ăn ít và tập luyện là nguyên tắc giảm cân phổ biến, nhiều người vẫn không giảm được cân và cảm thấy mệt mỏi do giảm cân sai cách. Bài viết này sẽ chỉ ra những thói quen xấu vào buổi tối khiến bạn dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Đặc biệt, ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ melatonin và tích tụ mỡ trong cơ thể do thực phẩm không được tiêu hoá hết. Để đạt được ngoại hình mong muốn, bạn cần quyết tâm thay đổi thói quen.

Chuyên gia Donnelly khuyên nên ăn tối trước 4 tiếng khi đi ngủ để ngừa tăng cân. Caffeine và giấc ngủ đối kháng với nhau; uống caffeine trước khi ngủ 6-8 tiếng để không bị gián đoạn giấc ngủ. Bữa tối cầu kỳ có thể góp phần vào việc tăng cân. Nghiên cứu cho thấy người ăn sáng nhiều có xu hướng giảm cân hơn so với người ăn tối nhiều.

4. Ăn bữa tối nhiều natri có thể khiến bạn tăng cân ngay sáng hôm sau do cơ thể giữ nước, gây phù nề. Để giảm cân, nên hạn chế thực phẩm chế biến và món nhiều muối vào bữa tối. Nếu ăn mặn, hãy uống nước giữa bữa để giúp đào thải muối.

5. Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho năng lượng và duy trì vóc dáng. Thiếu ngủ có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng nguy cơ kháng insulin. Nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen ngủ lành mạnh giúp giữ cơ bụng săn chắc.

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn có nguy cơ tăng cân gấp 2,5 lần so với người ngủ từ 7-8 tiếng. Ngoài ra, việc uống nước ngọt vào buổi tối cũng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng nhanh chóng, do lượng đường và calo cao mà chúng cung cấp. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong 10 năm có vòng eo tăng gấp 5 lần so với người không uống.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-thuong-xuyen-thuc-hien-6-viec-nay-vao-buoi-toi-se-cuc-kho-giam-can-du-an-uong-rat-it-20201129180052064.chn